Poids du corps · Tirage vertical
Tractions :
ton niveau de D à S.
Chez les hommes, le rang D commence à 1 répétition et le rang S demande 25 répétitions. En reps, les seuils sont les mêmes quel que soit ton poids.
Protocole conseillé
Nombre maximal de répétitions propres d’affilée, bras tendus en bas, menton au-dessus de la barre en haut.
Seuils aux tractions · Hommes
| Tous poids | D | C | B | A | S |
|---|---|---|---|---|---|
| — | 1 reps | 7 reps | 13 reps | 19 reps | 25 reps |
Seuils aux tractions · Femmes
| Tous poids | D | C | B | A | S |
|---|---|---|---|---|---|
| — | 1 reps | 4 reps | 8 reps | 11 reps | 15 reps |
Ces seuils sont ceux du calculateur Ego Scan. L’Ego Scan, c’est toi contre toi : personne ne vérifie, si tu te mens, c’est à toi. Pour te mesurer aux autres, c’est le Tribunal, dans l’app.
Les autres exercices
Tractions : questions
Combien de tractions pour être bon ?
Chez les hommes : D à 1, C à 7, B à 13, A à 19 et S à 25 répétitions d’affilée.
Et pour une femme ?
D à 1, C à 4, B à 8, A à 11 et S à 15 répétitions d’affilée.
D’où viennent ces seuils ?
De standards de force par poids de corps, ajustés homme/femme : ce sont des repères pour te situer, pas des objectifs à atteindre à tout prix. Progresse en sécurité.
Et pour me comparer aux autres ?
Ton rang Ego Scan, c’est pour toi : personne ne le vérifie. Pour te mesurer aux autres, passe par le Tribunal dans l’app : tu filmes ta perf, la communauté la valide, et elle entre au classement officiel.