Force pure · Flexion de jambes
Squat :
ton niveau de D à S.
Pour un homme de 80 kg, le rang D commence à 75 kg au squat et le rang S demande 180 kg. Les seuils suivent ton poids de corps : plus tu es lourd, plus ils montent.
Protocole conseillé
Charge maximale sur 1 répétition, barre comprise, descente au moins jusqu’à la parallèle.
Seuils au squat · Hommes
| Poids (kg) | D | C | B | A | S |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 47 kg | 65 kg | 82 kg | 98 kg | 112 kg |
| 60 kg | 56 kg | 78 kg | 99 kg | 117 kg | 135 kg |
| 70 kg | 66 kg | 91 kg | 116 kg | 136 kg | 158 kg |
| 80 kg | 75 kg | 104 kg | 132 kg | 156 kg | 180 kg |
| 90 kg | 84 kg | 117 kg | 148 kg | 176 kg | 202 kg |
| 100 kg | 94 kg | 130 kg | 165 kg | 195 kg | 225 kg |
| 110 kg | 103 kg | 143 kg | 182 kg | 214 kg | 248 kg |
| 120 kg | 112 kg | 156 kg | 198 kg | 234 kg | 270 kg |
Seuils au squat · Femmes
| Poids (kg) | D | C | B | A | S |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 35 kg | 49 kg | 62 kg | 73 kg | 84 kg |
| 60 kg | 42 kg | 58 kg | 74 kg | 88 kg | 101 kg |
| 70 kg | 49 kg | 68 kg | 87 kg | 102 kg | 118 kg |
| 80 kg | 56 kg | 78 kg | 99 kg | 117 kg | 135 kg |
| 90 kg | 63 kg | 88 kg | 111 kg | 132 kg | 152 kg |
| 100 kg | 70 kg | 98 kg | 124 kg | 146 kg | 169 kg |
| 110 kg | 77 kg | 107 kg | 136 kg | 161 kg | 186 kg |
| 120 kg | 84 kg | 117 kg | 148 kg | 176 kg | 202 kg |
Ces seuils sont ceux du calculateur Ego Scan. L’Ego Scan, c’est toi contre toi : personne ne vérifie, si tu te mens, c’est à toi. Pour te mesurer aux autres, c’est le Tribunal, dans l’app.
Les autres exercices
Squat : questions
Quel poids au squat pour un homme de 80 kg ?
Rang D à 75 kg, C à 104 kg, B à 132 kg, A à 156 kg et S à 180 kg, sur une répétition.
Quel poids au squat pour une femme de 60 kg ?
Rang D à 42 kg, C à 58 kg, B à 74 kg, A à 88 kg et S à 101 kg, sur une répétition.
D’où viennent ces seuils ?
De standards de force par poids de corps, ajustés homme/femme : ce sont des repères pour te situer, pas des objectifs à atteindre à tout prix. Progresse en sécurité.
Et pour me comparer aux autres ?
Ton rang Ego Scan, c’est pour toi : personne ne le vérifie. Pour te mesurer aux autres, passe par le Tribunal dans l’app : tu filmes ta perf, la communauté la valide, et elle entre au classement officiel.